Tảo spirulina là mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể nhờ vào thành phần dinh dưỡng vượt trội. Vậy có nên sử dụng tảo spirulina giảm cân không? Liều lượng và cách sử dụng tảo spirulina giảm cân hiệu quả như thế nào? Hãy cùng spirulina.vn tìm hiểu về loại siêu thực phẩm này qua bài viết sau đây.
Tại sao sử dụng tảo xoắn để giảm cân hiệu quả
Tảo xoắn là một dạng vi tảo đơn bào với màu sắc xanh lam đặc trưng, là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như axit béo thiết yếu, protein, vitamin B, C và E, cùng với chất diệp lục, giúp nó đạt danh hiệu “siêu thực phẩm”. Mặc dù tảo xoắn thường mọc ở những vùng nhiệt đới, nhưng hiện nay, nhờ vào thành công trong việc nuôi cấy trong các phòng thí nghiệm trên toàn cầu, chúng ta có thể tiếp cận với tảo xoắn một cách dễ dàng hơn.
Tảo xoắn không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân bằng việc cung cấp ít calo và nhiều chất chống oxy hóa, mà còn có những yếu tố khác giúp nó trở thành một siêu thực phẩm trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng xem xét từng yếu tố một để hiểu rõ hơn.
Hàm lượng calo thấp
Để đạt được mục tiêu giảm cân, bước đầu tiên quan trọng là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Để thực hiện điều này, việc tránh sử dụng thực phẩm có nhiều calo và thay thế chúng bằng những loại thực phẩm ít calo là rất quan trọng.
Tảo xoắn là một loại thực phẩm dinh dưỡng được biết đến với hàm lượng calo cực kỳ thấp (chỉ khoảng 20 calo trong một thìa tảo xoắn). Nhiều người đã thành công trong việc giảm cân bằng cách loại bỏ những bữa ăn phụ và thay thế chúng bằng sinh tố hoặc nước ép trái cây kết hợp với một thìa tảo xoắn.
Giàu protein
Trong một chế độ ăn kiêng giảm cân, nên hạn chế lượng tinh bột và tăng cường protein. Tảo xoắn là một thực phẩm giàu protein, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Với hàm lượng protein lên đến 60-70%, tảo xoắn cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu. Chế độ ăn chứa nhiều protein có thể giữ bạn no lâu hơn, do thời gian tiêu hóa protein diễn ra chậm hơn so với tinh bột.
Bên cạnh đó, ăn uống giàu protein có thể hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp, giúp tạo nên sự săn chắc trong vóc dáng. Việc thường xuyên sử dụng tảo xoắn trong chế độ ăn có thể là một cách hiệu quả để đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Giàu dinh dưỡng
Một chế độ ăn thiếu dinh dưỡng thường khiến bạn trải qua cảm giác thèm ăn. Tảo xoắn là một nguồn dinh dưỡng đáng kể, bởi vì nó cung cấp một loạt các vitamin như vitamin C, B1, B6, B5 và các khoáng chất như chất xơ, kẽm, đồng, mangan, cùng với các enzym thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tất cả những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ chuyển hóa, tiêu hóa, loại bỏ độc tố và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ một cách hiệu quả hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn
Tảo xoắn chứa nhiều axit amin phenylalanine, có khả năng kích thích sự tiết cholecystokinin, một hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn. Đặc tính này giúp tảo xoắn hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn xuất sắc, làm giảm cảm giác đói một cách hiệu quả. Do đó, việc tích hợp tảo xoắn vào chế độ ăn có thể là một giải pháp tốt để chống lại sự thèm ăn không kiểm soát.
Chống oxy hóa và chống viêm
Hai yếu tố chủ yếu góp phần vào tăng cân là quá trình viêm nhiễm và sự tích tụ chất độc trong cơ thể. Tảo xoắn đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại tác động của gốc tự do và ngăn chặn cơ thể tạo ra các phân tử gây viêm. Ngoài ra, tính chất chống viêm của tảo xoắn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn quá trình viêm nhiễm và giảm độ căng thẳng tồn đọng trong cơ thể.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao có thể gây nên nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOD). Tảo xoắn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lượng đường trong máu. Do đó, việc sử dụng tảo xoắn đều đặn có thể giúp bạn tránh xa những vấn đề sức khỏe như tiểu đường và béo phì.
Liều lượng sử dụng tảo xoắn Spirulina Nhật Bản giảm cân
Để cải thiện cân nặng, việc sử dụng tảo Spirulina với hàm lượng “rất nhiều” là quan trọng. Trong trường hợp muốn giảm cân, việc sử dụng tảo Spirulina cần được điều chỉnh như thế nào?
Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, liều lượng tảo Spirulina mà bạn nên tiêu thụ hàng ngày thường nằm trong khoảng 2.000 đến 3.000 mg. Đề xuất là bạn nên chia nhỏ liều lượng này thành khoảng 500 mg mỗi lần và tiêu thụ từ 4 đến 6 lần mỗi ngày trong kế hoạch giảm cân của bạn. Các chuyên gia y tế đồng ý rằng việc sử dụng tảo Spirulina ở liều lượng cao vẫn là an toàn cho sức khỏe.
Hướng dẫn cách sử dụng tảo spirulina giảm cân an toàn
Bước 1
Hãy đến thăm bác sĩ hoặc tư vấn với chuyên gia y tế để thảo luận về tình trạng cân nặng của bạn và xác định mức giảm cân cần thiết để đạt được trọng lượng khỏe mạnh.
Đừng quên đặt câu hỏi về các tác dụng phụ có thể xuất hiện và liệu tảo Spirulina có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong tình trạng cụ thể của bạn hay không.
Bước 2
Hiện nay, có nhiều sản phẩm tảo Spirulina giả mạo xuất hiện trên thị trường. Vì vậy, để đảm bảo chất lượng, bạn nên mua thực phẩm chức năng chứa tảo Spirulina từ các nguồn uy tín, như các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, phòng khám dinh dưỡng, trung tâm thể dục có chăm sóc y tế, hoặc có thể mua trực tuyến từ các địa chỉ đáng tin cậy trên Internet.
Bước 3
Hãy đọc kỹ nhãn trên thực phẩm chức năng chứa tảo Spirulina để đảm bảo rằng bạn hiểu rõ về cách sử dụng và liều lượng an toàn theo hướng dẫn.
Bước 4
Uống thực phẩm chức năng chứa tảo Spirulina theo hướng dẫn. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, liều lượng hàng ngày khuyến nghị là từ 4 đến 6 viên nén, mỗi viên có trọng lượng 500 mg. Luôn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế về liều lượng an toàn và phù hợp khi sử dụng tảo Spirulina để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bước 5
Tiếp tục sử dụng thực phẩm chức năng chứa tảo Spirulina theo hướng dẫn. Dù việc sử dụng tảo Spirulina ở liều lượng cao vẫn được xem là an toàn, tuy nhiên, nếu bạn phát hiện bất kỳ tác dụng phụ nào không bình thường, hãy ngay lập tức thông báo cho bác sĩ của bạn.
Bước 6
Theo dõi và kiểm tra tiến trình giảm cân của bạn. Nếu bạn không đạt được kết quả như mong đợi, hãy lên lịch hẹn tái kiểm tra với bác sĩ để thảo luận về chiến lược mới trong quá trình giảm cân, nhằm đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả hơn.
Khi dùng tảo spirulina giảm cân cần lưu ý những gì?
Lựa chọn sản phẩm tảo xoắn Nhật Bản cũng quan trọng như cách sử dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn tảo xoắn hữu cơ từ các thương hiệu uy tín, vì tảo xoắn mọc ở vùng ô nhiễm có thể chứa microcystin, một chất gây ra vấn đề về tiêu hóa và thậm chí có thể gây ung thư.
- Khi sử dụng viên nén tảo biển để giảm cân, hãy uống nhiều nước. Việc này giúp viên tảo tan ra nhanh chóng và dễ hấp thụ vào cơ thể.
- Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng tảo giảm cân, nên bắt đầu với 1g mỗi ngày, sau đó tăng dần theo lượng khuyến nghị tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
- Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy kết hợp việc sử dụng tảo xoắn với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ (từ 7-8 giờ mỗi đêm), duy trì lượng nước uống đủ, và tránh stress.
- Không nên uống viên tảo vào buổi tối, vì nó có thể kích thích thận làm việc nhiều hơn và gây khó ngủ. Tránh sử dụng tảo xoắn khi mang thai, đang sử dụng thuốc ức chế hệ miễn dịch, mắc các bệnh tự miễn, hoặc nếu bạn mắc bệnh Phenylketonuria và không thể trung hòa Phenylalanine có trong tảo.
Bài viết trên https://spirulina.vn/ đã chia sẻ cách sử dụng tảo spirulina giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc hỗ trợ quá trình giảm cân Spirulina cũng được coi là một lựa chọn hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư gan và nâng cao sức khỏe toàn diện.
B.S Nguyễn Trần Minh Tuệ hiện đang hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng và y tế. Muốn chia sẻ những kiến thức về dinh dưỡng, sức khỏe bổ ích đến với mọi người.
